Ασκήσεις αναπνοής για τα Ζώδια-Ιχθεις

Οι Ιχθείς περισσότερο από κάθε άλλο άτομο άλλου ζωδίου (εκτός ίσως από τον Καρκίνο) μπορούν να ωφεληθούν από την εφαρμογή απλών αναπνευστικών ασκήσεων της Γιόγκα. Η κοσμική ενέργεια που απορροφάται από τον οργανισμό με την Γιόγκα βοηθάει στην καταπολέμηση της έμφυτης παθητικότητας και της οργανικής αδυναμίας που εμφανίζονται στο γενέθλιο χάρτη. Αν θέλετε εν τούτοις να επιτύχετε το μεγαλύτερο όφελος από την άσκηση πρέπει να υπερνικήσετε αυτό που κάνει τη Γιόγκα δύσκολη ή μη αποδοτική για τους περισσότερους Δυτικούς, δηλ. την ανυπομονησία. Στον αιώνα των ισχυρών φαρμάκων και των στιγμιαίων αποτελεσμάτων, όσοι κάνουν Γιόγκα περιμένουν μέσα σε μια νύχτα να δουν αποτελέσματα και από την εφαρμογή των ασκήσεών της. Η επιστήμη όμως της υγείας αναπτύχθηκε σε ένα περιβάλλον ανατολίτικο όπου οι κινήσεις των ανθρώπινων όντων όπως και των άστρων είναι ρυθμισμένες σύμφωνα με τη μεγάλη κοσμική τάξη παρά με τις ατομικές επιθυμίες. Να έχετε υπ΄όψη σας ότι η τεχνική ελέγχου της αναπνοής που ακολουθεί θα απαιτήσει χρόνο για να αποκαλύψει τα αποτελέσματά της. Πιθανόν να σας δώσει θάρρος το γεγονός ότι η σανσκριτική ονομασία της αυτής άσκησης είναι ujjayi που σημαίνει, Νικητής. Χρόνος : 8 π.μ. έως 10 μ.μ. Τόπος : Καλά αερισμένο δωμάτιο ή ένα ήσυχο μέρος στο ύπαιθρο (στη σκιά). Διάρκεια της άσκησης : Περίπου 6 λεπτά. Τεχνική : Καθισμένοι σε αναπαυτική στάση αλλά με ευθυτενή σπονδυλική στήλη κλείνετε τα μάτια σας και ηρεμείτε τον νου σας και τις αισθήσεις σας προσπαθώντας να νοιώσετε τον αργό, προαιώνιο παλμό της δημιουργίας, που πάλλει γύρω και μέσα σας. Όταν έχετε χαλαρώσει εισπνεύστε βαθιά μια μικρή ποσότητα αέρα (όχι τόση ώστε να γεμίσει τους πνεύμονές σας τελείως) αναπνέοντας και από τα δύο ρουθούνια. Κρατείστε την αναπνοή σας ώσπου να μετρήσετε ως το πέντε, ύστερα, κλείστε το δεξί σας ρουθούνι και εκπνεύστε από το αριστερό ενώ μετράτε ως το δέκα. Επαναλαμβάνετε την κίνηση δώδεκα φορές κατά τις πρώτες εβδομάδες της άσκησης. Αργότερα θα αυξήσετε τον αριθμό των εισπνοών σε 20. Όταν εισπνέετε, η αναπνοή πρέπει να κάνει καθώς περνάει ανάμεσα στη μύτη και στον λαιμό έναν θόρυβο όπως αυτόν που κάνει ο αέρας που ξεφεύγει από μία μικρή τρυπίτσα σ΄ένα τρυπημένο λάστιχο. Αντίθετα με τα περισσότερα γιογκικά γυμνάσματα, αυτή η άσκηση μπορεί να γίνεται και σε περιόδους κόπωσης ή αρρώστιας.

Ασκήσεις αναπνοής για τα Ζώδια-ΥΔΡΟΧΟΟΣ

Ο βασικός σκοπός αυτής της άσκησης είναι να εντείνει την κυκλοφορία, να καλμάρει τα νεύρα, και να μεγαλώσει την μαγνητική ενέργεια σ΄όλο το σώμα. Θα βοηθήσει επίσης στο να διατηρήσετε μια ισορροπημένη λειτουργία των εσωτερικών αδένων, δύο από τους οποίους (η υπόφυση και ο παραθυρεοειδής) είναι ιδιαίτερα σημαντικοί για την υγεία των Υδροχόων. Ώρα : 7 με 9 π.μ. Τόπος : στο ύπαιθρο, στην σκιά. Διάρκεια : περίπου 8 λεπτά Τεχνική : καθείστε με τον κορμό ίσιο (στη στάση Siddha-asana αν ξέρετε Yoga, ειδάλλως σε μια ίσια καρέκλα) και προσπαθείστε να μην σκέφτεστε, τίποτε. Σιγά-σιγά, γεμίστε τους πνεύμονες με αέρα, εισπνέοντας όσο να μετρήσετε μέχρι το τέσσερα. Κρατείστε την αναπνοή μετρώντας μέχρι το 16 (αν σας είναι δύσκολο, αρχίστε μετρώντας μέχρι το 8 και αυξάνετε το νούμερο μετά από μία ή δύο εβδομάδες εξάσκησης). Εκπνεύστε μετρώντας 8. Επαναλάβατε αυτόν τον κύκλο 10 φορές την ημέρα, για τον πρώτο μήνα, 15 φορές για τον δεύτερο και 20 φορές για τον τρίτο. Όταν εισπνέετε, φανταστείτε ότι τραβάτε την αναπνοή σας κάτω προς τον αφαλό σας. Όταν εκπνέετε, φανταστείτε ότι βγαίνει προς τα πάνω, περίπου 8 ίντσες από την μύτη.

Ασκήσεις αναπνοής για τα Ζώδια-ΑΙΓΟΚΕΡΟΣ

Στην προηγούμενη ανάλυση του ζωδίου σας φαίνεται καθαρά αυτό που μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ακμαία την σωματική και την ψυχική σας υγεία. Όλα τα κακά ξεκινούν από το άγχος σας έστω κι αν το άγχος σας ξεκινά από άσχημες πλανητικές επιρροές. Μπορείτε, λοιπόν, πολλές από αυτές τις ενοχλήσεις να τις αποφύγετε ή να τις μειώσετε ανεβάζοντας το ηθικό σας. Ένας τρόπος είναι η Γιόγκα. Υπάρχει μια άποψη ανάμεσα στους μυστικιστές της αστρολογίας που υποστηρίζει πως όλοι όσοι μοιραία συνδέονται με την ουράνια σφραγίδα του Αιγόκερω κλείνουν μέσα τους ένα είδος πνευματικού ναού που η Τερέζα της Avila ονόμασε «εσωτερικό φρούριο». Ακόμη και οι πιο σκληροί υλιστές μπορείτε να κλείνετε τα μάτια και να αποσύρεστε σ΄αυτή την «απομόνωση της ψυχής». Όσοι έχετε ανάγκη από κάτι συγκεκριμένο για να συγκεντρωθείτε, η ακόλουθη τεχνική της Γιόγκα θα σας βοηθήσει πολύ. Δοκιμάστε την τουλάχιστον τρεις φορές πριν αποφασίσετε για τ΄αποτελέσματά της. Ώρα : 7-8 πρωϊ και 11-12 βράδυ. Τόπος : Ένα ήσυχο, αερισμένο δωμάτιο, χωρίς ρεύματα. Διάρκεια : Το λιγότερο 10 λεπτά. Τεχνική : Καθήστε σε μια καρέκλα με ίσια ράχη, ηρεμήστε αναπνέοντας απαλά και ρυθμικά, ενώ μετράτε ρυθμικά μέσα σας το χρόνο της άσκησης. Εισπνοή σε επτά χρόνους, κρατάτε ένα, εκπνέετε σε επτά χρόνους. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές, τουλάχιστον. Μετά, όπως είστε καθισμένοι, ακουμπήστε τους αγκώνες σας σ΄ένα μαξιλάρι που έχετε τοποθετήσει σ΄ένα τραπέζι ή ένα γραφείο. Τοποθετείστε τους αντίχειρες ελαφρά στ΄αυτιά σας ώστε να μην ακούτε τους εξωτερικούς θορύβους. Κλείστε τα μάτια κι ακουμπήστε τα υπόλοιπα δάχτυλά σας απαλά στα κλειστά σας βλέφαρα. Πιέστε τα χείλια σας με τα τελευταία δυο δάχτυλά σας. Συνεχίστε ν΄αναπνέετε κανονικά από τη μύτη. Συγκεντρώστε την προσοχή σας στους ήχους που μπορεί ν΄ακούτε από τα κλεισμένα σας αυτιά. Σύμφωνα με τους Γιόγκι, οι ήχοι ποικίλουν ανάλογα με το μέγεθος της πνευματικής ανάπτυξης. Μπορεί ν΄ακούσετε ένα μουρμουριστό ήχο, σα να περνάνε μέλισσες, το θόρυβο μιας μικρής ασημένιας αλυσίδας, τον ήχο από καμπάνες, το πάφλασμα των κυμάτων της θάλασσας, κ.λ.π. Μετά από λίγη πρακτική εξάσκηση, θα δείτε ότι θ΄απορροφηθείτε περισσότερο σ΄αυτούς τους θορύβους ώστε να ξεχάσετε τις σκέψεις και τις αισθήσεις σας. Σιγά-σιγά, το μυαλό σας θα αποδεσμεύεται όλο και για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα μέχρι που οι φόβοι και τα άγχη σας να εξαφανιστούν.

Ασκήσεις αναπνοής για τα Ζώδια-ΤΟΞΟΤΗΣ

Στην Ινδία, οι περισσότερες – αν όχι όλες – οι αναπνοές γιόγκα διδάσκουν κάποιο είδος αυθυποβολής ταυτόχρονα με τον έλεγχο του prana (ζωογόνο ρευστό). Πολλοί δάσκαλοι της Γιόγκα θεωρούν την αυθυποβολή σαν ένα είδος ενέργειας, που κατευθύνεται με τη θέληση και τη φαντασία στο μέρος του σώματος που επιλέγουμε. Η αποθήκευση της ηλεκτρο-μαγνητικής δύναμης μπορεί να θεραπεύσει κάθε νευρική ή οργανική ανωμαλία με την προϋπόθεση ότι η άσκηση θα γίνεται συνέχεια για μια χρονική περίοδο απαραίτητη για το επιθυμητό αποτέλεσμα.

            Η ακόλουθη αναπνευστική τεχνική έχει σχέση με τον έλεγχο της αναπνοής και της πνευματικής επανάληψης της παλμικής συλλαβής που ονομάζεται mantram.

Ώρα : 8-9 π.μ. και 4-5 μ.μ.

Τόπος : Απομονωμένο μέρος, στο ύπαιθρο αν είναι δυνατόν. Αλλιώς ένα καλά αερισμένο δωμάτιο.

Διάρκεια : 5 λεπτά.

Τεχνική : καθισμένοι αναπαυτικά, σε μια ίσια καρέκλα, κλείστε τα μάτια και προσπαθείστε να χαλαρώσετε. Αφήστε τους παλμούς της φύσης να εισχωρήσουν στο σώμα σας και στο μυαλό σας.

Σιγά-σιγά αναπνεύστε βαθιά μετρώντας ως το επτά. Κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας ένα, και μετά σιγά-σιγά, αναπνεύστε ενώ μετράτε πάλι επτά. Βοηθήστε τους πνεύμονές σας στην εκπνοή του αέρα σφίγγοντας τους κοιλιακούς μυς. Επαναλάβετε τις εισπνοές και εκπνοές 10 φορές.

Τώρα τοποθετείστε την ανοιχτή παλάμη του δεξιού σας χεριού πάνω στο συκώτι σας. (Βρίσκεται στην επάνω δεξιά περιοχή της κοιλιάς αμέσως κάτω από το διάφραγμα). Για μια ακόμη φορά, αναπνεύστε σιγά-σιγά και ρυθμιστικά εισπνοή-εκπνοή. Πρέπει να μετράτε, νοερά επαναλαμβάνοντας τη συλλαβή hromm σε χρόνο ίσο προς επτά μονάδες και εν τω μεταξύ, φανταστείτε μια πηγή ενέργειας να περνά από το μπράτσο, στο χέρι και μετά στο συκώτι σας. Επαναλάβετε τον κύκλο της άσκησης αυτής δέκα φορές.

Ασκήσεις αναπνοής για τα Ζώδια-ΣΚΟΡΠΙΟΣ

Εκτός από την αναζωογόνηση του οργανισμού οι ασκήσεις γιόγκα αυξάνουν την οξυγόνωση του σώματος και το καθαρίζουν από τις τοξίνες. Η άσκηση που ακολουθεί βοηθά στον έλεγχο της σεξουαλικής ενέργειας του Σκορπιού.

Ώρα :  8 π.μ. και 4 μ.μ.

Τόπος : Καλά αερισμένο δωμάτιο, χωρίς ρεύματα.

Διάρκεια : 5 λεπτά, πρωϊ και απόγευμα.

Τεχνική : Καθείστε με ίσια την πλάτη, κλείστε τα μάτια κι αναπνεύσατε, αργά και ρυθμικά, χαλαρώνοντας σωματικά και διανοητικά. Ύστερ΄από 2 λεπτά βαθιάς αναπνοής, εισπνεύστε μετρώντας δύο, κρατείστε την αναπνοή σας μετρώντας οκτώ, ενώ αργά σφίγγετε τους μύωνες τους σφιγκτήρος σας. Μετά, εκπνεύστε μετρώντας τέσσερα από τ΄αριστερό ρουθούνι (άνδρες) ή το δεξί (οι γυναίκες). Επαναλάβετε, δέκα φορές.

            Μετά επτά εβδομάδες πρακτικής μπορείτε να παρατείνετε το χρόνο της άσκησης αλλά, ποτέ μη ξεπερνάτε τους χρόνους 4,16 και 8.

            Πολλοί δάσκαλοι της Γιόγκα λένε ότι η ψυχοσεξουαλική ενέργεια ρυθμίζεται με το διαλογισμό. Αν ο διαλογιζόμενος προσπαθήσει βλέπει νοητά, ένα αέρινο ρεύμα που πηγάζει από τη βάση της σπονδυλικής στήλης, να προχωρεί προς τον εγκέφαλο ενώ συσπά ρυθμικά τους μύωνες του σφιγκτήρα.

Ασκήσεις αναπνοής για τα Ζώδια-Ζυγος

Έλεγχος αναπνοής, σε συνδυασμό με ασκήσεις τεντώματος του σώματος, είναι ένας εξαιρετικός φυσικός τρόπος να οξυγονώσουμε το αίμα και να ξεπεράσουμε διαταραχές της κυκλοφορίας. Η ακόλουθη τεχνική της Γιόγκα θα πρέπει να γίνεται με το σώμα σε μια όσο το δυνατόν πιο ξεκούραστη στάση. Θα πρέπει δηλ. οι μύωνές μας νάναι όσο γίνεται πιο χαλαρωμένοι και να μη γεμίζετε τα πνευμόνια σας με αέρα σε βαθμό που να μην αισθάνεστε άνετα. Ώρα : Πριν τις 9 π.μ. και μετά τις 5 μ.μ. Τόπος : Καλά αερισμένο δωμάτιο ή απομονωμένο μέρος στο ύπαιθρο. Διάρκεια : 3 μέχρι 5 λεπτά. Τεχνική : Σταθείτε ίσια (ή αν ξέρετε Γιόγκα, στη στάση που λέγεται siddhasana). Ρίξτε πίσω το κεφάλι και σηκώστε τα μάτια ψηλά προς το ταβάνι ή τον ουρανό. Απλώστε τα χέρια προς τα έξω, σ΄ευθεία με τις πλάτες σας, ύστερα σηκώστε τα πάνω από το κεφάλι σας και πιάστε τα μαζί, ενώνοντας τα δάχτυλα μεταξύ τους. Σ΄αυτή τη στάση, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατείστε την και, σιγά – σιγά, γύρετε τον κορμό σας, από το ένα πλευρό στο άλλο, μερικές φορές, όσο πιο πολύ μπορείτε. Να κάμπτετε μόνο τη μέση σας. Ρίξτε, μετά, τα χέρια κάτω και εκπνεύσετε, βγάζοντας με ορμή την αναπνοή έξω σφίγγοντας τους μύωνες της κοιλιάς προς τα μέσα. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Ασκήσεις αναπνοής για τα Ζώδια-Παρθένος

Οι βαθειές αναπνοές για το ζώδιό σας έχουν διπλό σκοπό : να καλμάρουν το νευρικό σας σύστημα και να αναζωογονήσουν την ενέργεια στην στομαχική περιοχή. Εάν ασκήσετε τακτικά την ακόλουθη πραναγυάμα θα κάνετε και τα δύο. Ώρα : μεταξύ 2 και 4 μ.μ. Τόπος : κήπος, πάρκο ή καλά αερισμένο δωμάτιο. Διάρκεια : 3 με 5 λεπτά. Τεχνική : Καθιστός ή όρθιος ίσια τοποθετείστε την δεξιά παλάμη προς τα κάτω πάνω στο κοιλιακό πλέγμα. Είναι προτιμότερο να κάνετε κάτι τέτοιο πάνω στο γυμνό δέρμα παρά να παρεμβάλλονται ρούχα μεταξύ της παλάμης και της κοιλιάς. Τώρα βάλτε την παλάμη του αριστερού σας χεριού πάνω στην παλάμη του δεξιού. Με μάτια κλειστά αναπνεύστε σιγά – σιγά και από τα δύο ρουθούνια μετρώντας ως το εφτά. Κρατείστε την μετρώντας ένα, εκπνεύστε μετρώντας ως το εφτά. Επαναλάβετε τον κύκλο 16 φορές, γεμίζοντας τους πνεύμονες αργά χωρίς όμως ποτέ να πάψετε να αισθάνεστε άνετα.

Ασκήσεις αναπνοής για τα Ζώδια-Λεοντας

            Η εξάσκηση για βαθιά αναπνοή – ευεργετική εξ άλλου για κάθε ζώδιο στο ζωδιακό – όταν προσαρμόζεται στην ιδιαίτερη θέση του καθενός στον ήλιο, είναι ιδιαίτερα σημαντική γι΄αυτούς που είναι υπό την επήρεια του Λέοντα. Βασική προϋπόθεση να κάνετε πρακτική την ορισμένη ώρα’ ο αέρας που εισπνέετε να είναι γεμάτος από ηλιακή ενέργεια την οποία χρειάζεστε για ν΄αναζωογονήσετε όλο σας το σύστημα.

            Σήμερα, όταν ένα σημαντικό μέρος του ιατρικού κλάδου, έχει ενωθεί με τον Αμερικάνικο Καρδιολογικό και Καρκινολογικό σύλλογο στο να παροτρύνουν τον κόσμο να κόψει το κάπνισμα δεν θα φανεί αδικαιολόγητο το να προτείνουμε στους Λέοντες να ενωθούν μαζί τους.

            Όχι μόνο θα ελαττώσουν τις πιθανότητες μιας πρόωρης καρδιακής προσβολής ή συγκοπής αλλά θα υπάρξει ένα όφελος με την ακόλουθη άσκηση :

Ώρα : μεσημέρι 1 μ.μ. και 2 με 3 μ.μ.

Τόπος : Απομονωμένος στο ύπαιθρο, στον ήλιο αν είναι δυνατόν.

Διάρκεια : 10 λεπτά

Τεχνική : Καθιστός ή όρθιος με τα χέρια προς τα πίσω και σπονδυλική στήλη ίσια. Τοποθετείστε τα δάχτυλα του δεξιού χεριού γύρω από τον καρπό του αριστερού με τον τρόπο που συνηθίζει ο γιατρός και οι νοσοκόμες να παίρνουν τον σφυγμό. Μετά από λίγη εξάσκηση θα αισθάνεστε τον σφυγμό σας αρκετά καθαρά.

            Τώρα παίρνετε σιγά – σιγά βαθιά εισπνοή μετρώντας εφτά σφυγμούς του χεριού σας. Μετρήστε εφτά σφυγμούς και για την εκπνοή. Συνεχίστε αυτόν τον ρυθμικό αναπνευστικό κύκλο 67 φορές κατά την πρώτη εβδομάδα πρακτικής και προοδευτικά αυξήστε τον μέχρι 200.

            Η αναπνοή πρέπει να γίνεται μαλακά, και η δραστηριότητα των πνευμόνων πρέπει να βοηθιέται από την συστολή και διαστολή των κοιλιακών μυών.

Ασκήσεις αναπνοής για τα Ζώδια-ΚΑΡΚΙΝΟΣ

Όλες οι αναπνοές της γιόγκα γυμνάζουν τις μυϊκές συστολές και βοηθούν να ελέγχεται το διάφραγμα και να γίνεται αβίαστη η εισπνοή και η εκπνοή.

Στην περίπτωση των ακόλουθων ασκήσεων έχουμε μια απλοποιημένη μέθοδο της τεχνικής που είναι γνωστή στην Ινδία σαν Kapala bhati και έχει σα σκοπό τον σωστό μυϊκό έλεγχο που θεωρείται μεγάλης σημασίας.

Ώρα : Πρωϊ και βράδυ (ο Ήλιος πρέπει να βρίσκεται πάνω απ΄τον ορίζοντα).

Τόπος : Οπουδήποτε μπορείτε νάχετε ησυχία και καθαρό αέρα.

Διάρκεια : 5 λεπτά

Τεχνική : Σταθείτε ίσια, όρθιοι, με το πρόσωπο προς τον Ήλιο και τα πόδια να πατούν σταθερά στο πάτωμα. Κλείστε τα μάτια με τις πλάτες τεντωμένες προς τα πίσω, αναπνεύσετε αργά και ρυθμικά, γεμίζοντας τους πνεύμονες όσο αισθάνεστε άνετα και μετά εκπνέετε.

Αφού κάνετε αυτήν την προκαταρχική άσκηση εισπνοής – εκπνοής, για 3 λεπτά, βάζετε τα χέρια στους γοφούς με τους αντίχειρες προτεταμένους ν΄ακουμπούν εκεί που το σώμα ενώνεται με τα πόδια.

Χρησιμοποιώντας τους μύωνες της κοιλιάς σαν φυσερό, αναπνεύσατε γρήγορα κι ελαφρά, μέσα – έξω (από τα ρουθούνια κι όχι απ΄το στόμα ). Σφίξτε τους μύωνες όταν εκπνέετε, σπρώχνοντας τον αέρα έξω και χαλαρώστε τους όταν εισπνέετε. Μη κάνετε αυτή την άσκηση πολύ γρήγορα και μην ασκείστε με πολλή πίεση.

Στην αρχή ασκείστε για ένα λεπτό. Μετά μερικούς μήνες μπορείτε να φτάσετε τα δυό με τρία λεπτά. Ύστερα από καθημερινή άσκηση έξι μηνών σταματήστε τις πρώτες αναπνοές και συνεχίστε με την ρυθμική βαθειά αναπνοή.

Οι δύσκολες αναπνοές μπορούν να σταματούν και να ξαναρχίζουν σε ακανόνιστα διαστήματα όταν νοιώθετε την ανάγκη να τονώσετε το πεπτικό σας σύστημα ή τους πνεύμονές σας. Ποτέ όμως μη κάνετε ασκήσεις όταν είστε άρρωστοι ή κουρασμένοι.

Ασκήσεις αναπνοής για τα Ζώδια-ΔΙΔΥΜΟΙ

Ώρα : Μεταξύ 10 με 12 το πρωϊ

Τόπος : Κορυφή λόφου ή ένα καλά αερισμένο δωμάτιο

Διάρκεια : 6 λεπτά

Τεχνική : Καθισμένοι αναπαυτικά αλλά με ίσια τη σπονδυλική στήλη, με μια καρέκλα, κλείστε τα μάτια, χαλαρώστε κι αφήστε τις σκέψεις σας ελεύθερες. Νοητικά, βγείτε από τον εαυτό σας και αφήστε τη συνείδησή σας να ρέει ανεμπόδιστα. Γίνετε ένας ουδέτερος παρατηρητής. Και τι δεν βλέπει κανείς, κάποτε! Μπορεί να εκπλαγείτε από τις ιδέες και τις εικόνες που τρέχουν στην οθόνη του μυαλού σας – σκέψεις που αναδύονται από τα βάθη του υποσυνειδήτου.

Στις πρώτες μέρες, θα δυσκολευθείτε να χαλαρώσετε αλλά με τον καιρό η ηρεμία θαρθεί.

Μετά από λίγα λεπτά αρχίστε να ελέγχετε την αναπνοή σας. Εισπνεύστε μαλακά σε επτά χρόνους, κρατείστε την αναπνοή ένα χρόνο και εκπνεύσατε μετρώντας επτά. Επαναλάβετε τον κύκλο 12 φορές. Μετά, κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρα, εισπνεύσατε με το αριστερό, πάλι σε επτά χρόνους. Κρατείστε την αναπνοή ένα και, ύστερα κλείστε το αριστερό ρουθούνι και εκπνεύσατε από το δεξί. Συνεχίστε έτσι, αναπνέοντας από το ένα ρουθούνι και εκπνέοντας από το άλλο.

Αυτή η απλοποιημένη pranayama έχει σαν αντικειμενικό σκοπό αυτό που οι yogis ονομάζουν καθαρισμό των νεύρων. Μπορούν να διαρκούν για 3 λεπτά ή και περισσότερο αλλά όχι τόσο ώστε να νοιώσετε ζαλάδα, ή ελαφράδα στο κεφάλι.

Αν ασκείστε τακτικά, έστω μια φορά την ημέρα (στις Ινδίες οι αρχάριοι, το επαναλαμβάνουν 5 φορές την ημέρα) θα νοιώσετε με τον καιρό, ένα ευχάριστο συναίσθημα ηρεμίας κι αυτοπεποίθησης.

Μπορεί ακόμα να ενδιαφερθείτε τόσο ώστε να προχωρήσετε στο σύστημα της Hatha Yoga. Οι Δίδυμοι, σπάνια μένουν ικανοποιημένοι μ΄ένα κομμάτι από ένα σύστημα που έχει κεντρίσει το ενδιαφέρον και την περιέργειά τους.

Ασκήσεις αναπνοής για τα Ζώδια-Ταύρος

Ώρα : Μεταξύ 9 και 11 το πρωϊ

Τόπος : Κήπος, πάρκο, ύπαιθρο

Διάρκεια : 15 λεπτά ως μισή ώρα

Τεχνική : Αν είναι δυνατόν κάνετε μια μεγάλη βόλτα στο πάρκο. Αν ζείτε σε πόλη και δεν υπάρχει κάτι τέτοιο κοντά, περπατείστε στη γειτονιά σας. Προσπαθείστε να ξεχάσετε το περιβάλλον σας (όχι βέβαια στις πολυσύχναστες διασταυρώσεις!) και ν΄απολαύσετε την ομορφιά της φύσης έστω κι αν αυτή εκπροσωπείται μόνο από ένα κομμάτι ουρανού ή μια μακρινή συστάδα δένδρων.

Καθώς θα περπατάτε, αναπνεύστε, σιγά-σιγά βαθιά κι από τα δυο ρουθούνια, μετρώντας από το 1 μέχρι το 7. κρατείστε την αναπνοή σας για δυο χρόνους. Έπειτα εκπνεύστε από το στόμα σσε επτά χρόνους. Με τους πνεύμονες άδειους, μετρείστε δυο χρόνους και μετά αρχίστε την άσκηση απ΄ την αρχή. Επαναλάβετε τον κύκλο της άσκησης 16 φορές.

Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται χωρίς να πιέζετε τον εαυτό σας. Σύντομα θα μάθετε, με την πρακτική, πόσον αέρα χρειάζεστε για να γεμίζετε τα πνευμόνια σας χωρίς δυσφορία.

Αν το καθημερινό σας πρόγραμμα δεν σας αφήνει περιθώρια άσκησης στην ώρα που αναφέραμε, προτιμείστε να ασκηθείτε όποια ώρα μπορείτε παρά να μην ασκηθείτε καθόλου.

Ύστερ΄από δυο εβδομάδες θα δείτε ότι τόσο η γιόγκα pranayama όσο και η φυσική άσκηση θ΄αρχίσουν να φέρνουν αποτελέσματα, καλυτερεύοντας τον συντονισμό των νεύρων και των μυώνων σας, βελτιώνοντας την κυκλοφορία σας και δίνοντάς σας μεγαλύτερη ζωντάνια.

Ασκήσεις αναπνοής γιά τους Κριούς

Για κάθε ζώδιο, υπάρχει , μια αναπνευστική άσκηση που, αν γίνεται κάθε μέρα στην σωστή ώρα, θα επιτρέψει στον άνθρωπο που γεννήθηκε σ΄αυτή την περίοδο να αντλεί με τους πνεύμονές του το μεγαλύτερο δυνατό ποσοστό της παγκόσμιας ηλιακής ενέργειας.

Να, λοιπόν οι ασκήσεις που υποδεικνύονται στους Κριούς :

Ώρα : Μεταξύ 9 και 11 το πρωί

Τόπος : Έξω στον ήλιο ή σ΄ένα καλά αερισμένο δωμάτιο με αέρα φρέσκο και καθαρό. Προσπαθείστε ν΄αποφεύγετε ρεύματα.

Διάρκεια άσκησης : 5 λεπτά.

Τεχνική : Καθήστε ή σταθείτε με το σώμα ίσιο, έτσι ώστε οι ώμοι σας να είναι πίσω και η σπονδυλική σας στήλη σε ευθεία γραμμή. Για ένα λεπτό, προσπαθείστε να μη σκέπτεστε τίποτα, να χαλαρώσετε, βγάζοντας από το μυαλό σας και τη συνείδησή σας όλες τις καθημερινές έγνοιες που έχουν δημιουργήσει μέσα σας ένταση.

Τώρα, εισπνεύστε αργά, μετρώντας συγχρόνως μέχρι το επτά. Σταματείστε μετρώντας ένα. Μετά εκπνεύσατε, πάλι αργά, μετρώντας επτά. Επαναλάβετε τον κύκλο εισπνοή – εκπνοή οκτώ φορές.

Η δεύτερη φάση της άσκησης γίνεται ως εξής : Σφίγγετε τα χείλια σα να πρόκειται να σφυρίξετε. Σπρώχνετε μπροστά τη γλώσσα, ανάμεσα από τα δόντια μέχρι να φτάσει τα χείλια σας. Αφού κλείσετε και τα δυο ρουθούνια με τον αντίχειρα και το δείκτη του δεξιού χεριού, εισπνέετε αργά από το μικρό άνοιγμα που σχηματίζεται κατά μήκος της γλώσσας στη μέση, μετρώντας πάλι μέχρι το επτά. Κρατείστε την αναπνοή σας μετρώντας ένα, ύστερα εκπνεύστε αργά από τα δυο ρουθούνια μετρώντας επτά. Επαναλάβετε την άσκηση έξη φορές.