Όλες οι αναπνοές της γιόγκα γυμνάζουν τις μυϊκές συστολές και βοηθούν να ελέγχεται το διάφραγμα και να γίνεται αβίαστη η εισπνοή και η εκπνοή.
Στην περίπτωση των ακόλουθων ασκήσεων έχουμε μια απλοποιημένη μέθοδο της τεχνικής που είναι γνωστή στην Ινδία σαν Kapala bhati και έχει σα σκοπό τον σωστό μυϊκό έλεγχο που θεωρείται μεγάλης σημασίας.
Ώρα : Πρωϊ και βράδυ (ο Ήλιος πρέπει να βρίσκεται πάνω απ΄τον ορίζοντα).
Τόπος : Οπουδήποτε μπορείτε νάχετε ησυχία και καθαρό αέρα.
Διάρκεια : 5 λεπτά
Τεχνική : Σταθείτε ίσια, όρθιοι, με το πρόσωπο προς τον Ήλιο και τα πόδια να πατούν σταθερά στο πάτωμα. Κλείστε τα μάτια με τις πλάτες τεντωμένες προς τα πίσω, αναπνεύσετε αργά και ρυθμικά, γεμίζοντας τους πνεύμονες όσο αισθάνεστε άνετα και μετά εκπνέετε.
Αφού κάνετε αυτήν την προκαταρχική άσκηση εισπνοής – εκπνοής, για 3 λεπτά, βάζετε τα χέρια στους γοφούς με τους αντίχειρες προτεταμένους ν΄ακουμπούν εκεί που το σώμα ενώνεται με τα πόδια.
Χρησιμοποιώντας τους μύωνες της κοιλιάς σαν φυσερό, αναπνεύσατε γρήγορα κι ελαφρά, μέσα – έξω (από τα ρουθούνια κι όχι απ΄το στόμα ). Σφίξτε τους μύωνες όταν εκπνέετε, σπρώχνοντας τον αέρα έξω και χαλαρώστε τους όταν εισπνέετε. Μη κάνετε αυτή την άσκηση πολύ γρήγορα και μην ασκείστε με πολλή πίεση.
Στην αρχή ασκείστε για ένα λεπτό. Μετά μερικούς μήνες μπορείτε να φτάσετε τα δυό με τρία λεπτά. Ύστερα από καθημερινή άσκηση έξι μηνών σταματήστε τις πρώτες αναπνοές και συνεχίστε με την ρυθμική βαθειά αναπνοή.
Οι δύσκολες αναπνοές μπορούν να σταματούν και να ξαναρχίζουν σε ακανόνιστα διαστήματα όταν νοιώθετε την ανάγκη να τονώσετε το πεπτικό σας σύστημα ή τους πνεύμονές σας. Ποτέ όμως μη κάνετε ασκήσεις όταν είστε άρρωστοι ή κουρασμένοι.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου