Ώρα : Μεταξύ 9 και 11 το πρωϊ
Τόπος : Κήπος, πάρκο, ύπαιθρο
Διάρκεια : 15 λεπτά ως μισή ώρα
Τεχνική : Αν είναι δυνατόν κάνετε μια μεγάλη βόλτα στο πάρκο. Αν ζείτε σε πόλη και δεν υπάρχει κάτι τέτοιο κοντά, περπατείστε στη γειτονιά σας. Προσπαθείστε να ξεχάσετε το περιβάλλον σας (όχι βέβαια στις πολυσύχναστες διασταυρώσεις!) και ν΄απολαύσετε την ομορφιά της φύσης έστω κι αν αυτή εκπροσωπείται μόνο από ένα κομμάτι ουρανού ή μια μακρινή συστάδα δένδρων.
Καθώς θα περπατάτε, αναπνεύστε, σιγά-σιγά βαθιά κι από τα δυο ρουθούνια, μετρώντας από το 1 μέχρι το 7. κρατείστε την αναπνοή σας για δυο χρόνους. Έπειτα εκπνεύστε από το στόμα σσε επτά χρόνους. Με τους πνεύμονες άδειους, μετρείστε δυο χρόνους και μετά αρχίστε την άσκηση απ΄ την αρχή. Επαναλάβετε τον κύκλο της άσκησης 16 φορές.
Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται χωρίς να πιέζετε τον εαυτό σας. Σύντομα θα μάθετε, με την πρακτική, πόσον αέρα χρειάζεστε για να γεμίζετε τα πνευμόνια σας χωρίς δυσφορία.
Αν το καθημερινό σας πρόγραμμα δεν σας αφήνει περιθώρια άσκησης στην ώρα που αναφέραμε, προτιμείστε να ασκηθείτε όποια ώρα μπορείτε παρά να μην ασκηθείτε καθόλου.
Ύστερ΄από δυο εβδομάδες θα δείτε ότι τόσο η γιόγκα pranayama όσο και η φυσική άσκηση θ΄αρχίσουν να φέρνουν αποτελέσματα, καλυτερεύοντας τον συντονισμό των νεύρων και των μυώνων σας, βελτιώνοντας την κυκλοφορία σας και δίνοντάς σας μεγαλύτερη ζωντάνια.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου